Muskeln
Beim Thema Muskeln geht es nicht nur um Ästhetik und Kraft, sondern auch um ihre große Bedeutung für alle, die ihr Gewicht reduzieren oder auch einfach nur im Auge behalten wollen. Wer sich mit Gewichtskontrolle oder Gewichtsabnahme beschäftigt, kommt früh mit dem Aspekt des Körperfett- und des Muskelanteils am Gewicht in Berührung… Es ist aus mehreren Gründen vorteilhaft, eine gesunde Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Muskeln sind nämlich einer der wirksamsten Hebel im Kampf gegen das Übergewicht und gleichzeitig sind Muskeln oft die ersten Opfer von Diäten und Fastenkuren.
Was sind eigentlich Muskeln und woraus bestehen sie?
Die Muskulatur ist ein komplexes Organsystem, das aus vielen unterschiedlichen Muskeln besteht und zwei Hauptfunktion aufweist: Fortbewegung / Lageveränderung und Aufrechterhaltung diverser Körperfunktionen, wie etwa Atmung, Herzschlag oder Blinzeln. Die einzelnen Muskeln bestehen aus ummantelten Fleischfasern, die erst zusammengenommen einen konkreten Muskel bilden. Der Muskel insgesamt sowie die einzelnen Muskelfasern sind in eine Hülle aus Bindegewebe eingebettet, in welchem kleinste Blutgefäße und Nerven liegen – die gesunde Aufrechterhaltung der Muskulatur ist ganz besonders darauf angewiesen. Der menschliche Körper weist eine Vielzahl einzelner Muskeln auf – insgesamt 656! Doch interessanter als die Anzahl der Muskeln oder all die Unterschiede zwischen ihnen erscheint ihr Anteil am Körpergewicht des Menschen, denn dieses Verhältnis ist etwas, was unheimlich effektiv helfen kann, abzunehmen. Die Proportionen zwischen Fett- und Muskelgewebe sind bei Frauen und Männern ungleich – bei Männern ca. 40 % vs. 32 % bei Frauen. Bei durchtrainierten Menschen steigt zwar dieser Anteil bei beiden Geschlechtern, doch leider sinkt auch der Muskelanteil allgemein im Laufe der Lebensjahre…
Was kann man dagegen tun?
Die gute Nachricht vorweg: man kann den Muskelanteil am Körpergewicht durch Training relativ schnell und einfach steigern! Gerade am Anfang brauchen Sie dafür weder teure Geräte noch ein Fitnessstudio. Der Effekt, der dabei eintritt, beruht auf einem wunderbaren Mechanismus unseres Körpers – bei Belastung passt sich das Gewebe an und wird vom Volumen her größer. Diese Vergrößerung geht mit einer Reihe positiver Veränderungen einher: die Durchblutung wird verbessert, die Elastizität erhöht und das Muskelgedächtnis optimiert. Die Art des Trainings unterscheidet sich dabei je nachdem, welches Ziel Sie verfolgen. Es sollte anders trainiert werden für einen (Wieder-) Aufbau einzelner Muskeln, der mit stärkerem Wachstum einhergehen soll und anders, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhalten wollen. Auch wenn das Muskeltraining kein Cardio-Training im engeren Sinne ist, wird der Kreislauf bei richtiger Vorgehensweise ebenfalls gestärkt.
Echte Vorteile...
Sie fragen sich vielleicht, wie diese Informationen Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, Übergewicht zu vermeiden und gesünder zu sein… Die Antwort lautet: auf dreifache Art und Weise! Denn:
- Beim Muskeltraining verbrennen Sie Energie, die Ihr Körper dann nicht in Fettspeicher anlegt oder sogar diese Reserven abbaut!
- Muskelgewebe verbraucht bis 5-mal mehr Energie als Fettgewebe!
- Ihr gesamter Stoffwechsel profitiert sowohl von der körperlichen Anstrengung beim Training wie auch vom Vorhandensein ausgeprägter Muskeln allgemein!
Jeder Anfang ist leicht – Dranbleiben ist Ihre Erfolgsgarantie!
Um mit dem Training anzufangen, suchen Sie sich Übungen, die zu Ihnen passen. Vielleicht können Sie mit leichten Kurzhanteln beginnen oder mit einfachen Kniebeugen…Eventuell können Sie Liegestütze, Sit-Ups oder Klimmzüge machen. Wenn Sie Ihre Gelenke schonen möchten, gehen Sie schwimmen oder Radfahren – alles, was die Muskeln zum Arbeiten bringt, hilft Ihnen dauerhaft abzunehmen. Selbst wenn Sie vorhaben, die meisten überschüssigen Kilos durch eine Diät loszuwerden, ist ein stetiges Muskeltraining sehr wichtig, weil der Körper leider den Weg des geringsten Widerstandes geht und bei geringer Kalorienzufuhr schneller das hochwertige Muskeleiweiß verbraucht, anstatt das Fettgewebe abzubauen. Viele Menschen erleben dadurch eine böse Überraschung, da das Gewicht in Kilogramm durchaus sinken kann, ohne dass der Fettanteil reduziert werden würde. Es gibt daher keinen besseren Weg, den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu verhindern, als gerade beim Abnehmen die Muskulatur zu stärken.
Das Gute an einer harmonisch entwickelten Muskulatur: sie nicht nur gesund, sondern sieht doch auch toll aus! Deswegen: niemals aufgeben und an jedem kleinen Erfolg sich erfreuen – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
